close
(優活健康網記者陳思綺/綜合整理)多數人都曾有過便秘的經驗,一天沒有排便就會覺得全身不舒服,若長期如此,還可能會增加大腸癌的風險,想預防腸癌,首先就從遠離便秘開始;專家強調,飲食均衡,充足的水分,並多攝取纖維質,能有效預防便秘,為此,《優活》特整理出6大富含纖維、方便取得且有助通便的水果。
火龍果富含維生素奇異果膳食纖維滿分
營養師也表示,想要避免便秘上身,除了均衡攝取蔬果、多喝水、多運動外,民眾可多補充富含有天然膳食纖維與酵素的水果,包括火龍果、奇異果等6大防便秘水果,正面迎戰便秘魔王!
1)火龍果/除了擁有豐富的纖維、果膠外,更含有豐富的維生A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養成分,這些營養素有助於潤腸通便,只是,這種天然色素的水果,會使得排泄物變色,所以,民眾若是吃火龍果露出現紅色的排泄物時,不要過於緊張,這屬於正常現象。
2)奇異果/奇異果的膳食纖維擁有極高的保水能力及黏稠性,可軟化、增加糞便體積,促進腸道蠕動、排便順暢等作用,而且獨特的奇異果酵素能幫助蛋白質消化與吸收,增進胃部排空,加速消化道蠕動。
3)鳳梨/含有大部分人體中所需的維生素、礦物質,能有效幫助消化吸收,此外,鳳梨中的鳳梨酵素,能有效分解食物蛋白質,促進腸胃蠕動,幫助排便。
4)藍莓/藍莓富含纖嬰兒便秘維素,可改善便秘問題,且營素中的維他命、鈉、銅和果糖,則可增進胃腸的消化能力。
5)橘子/因為橘子果肉很軟、纖維很細緻,不會難消化,若能通通吃下肚,就能攝取到更多的纖維素、幫助通便。
6)蘋果/蘋果果肉有非常多好處,但果皮的營養價值也不容小覷,其中含有豐富的纖維質,是幫助消化、促進排便主要因素。
5BE89CBF4C58D492
火龍果富含維生素奇異果膳食纖維滿分
營養師也表示,想要避免便秘上身,除了均衡攝取蔬果、多喝水、多運動外,民眾可多補充富含有天然膳食纖維與酵素的水果,包括火龍果、奇異果等6大防便秘水果,正面迎戰便秘魔王!
1)火龍果/除了擁有豐富的纖維、果膠外,更含有豐富的維生A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養成分,這些營養素有助於潤腸通便,只是,這種天然色素的水果,會使得排泄物變色,所以,民眾若是吃火龍果露出現紅色的排泄物時,不要過於緊張,這屬於正常現象。
2)奇異果/奇異果的膳食纖維擁有極高的保水能力及黏稠性,可軟化、增加糞便體積,促進腸道蠕動、排便順暢等作用,而且獨特的奇異果酵素能幫助蛋白質消化與吸收,增進胃部排空,加速消化道蠕動。
3)鳳梨/含有大部分人體中所需的維生素、礦物質,能有效幫助消化吸收,此外,鳳梨中的鳳梨酵素,能有效分解食物蛋白質,促進腸胃蠕動,幫助排便。
4)藍莓/藍莓富含纖嬰兒便秘維素,可改善便秘問題,且營素中的維他命、鈉、銅和果糖,則可增進胃腸的消化能力。
5)橘子/因為橘子果肉很軟、纖維很細緻,不會難消化,若能通通吃下肚,就能攝取到更多的纖維素、幫助通便。
6)蘋果/蘋果果肉有非常多好處,但果皮的營養價值也不容小覷,其中含有豐富的纖維質,是幫助消化、促進排便主要因素。
- 【開箱】【分享】【MOMO 12H速達】【3M】58°博視燈系列可調光LED檯燈 LD6000(果凍綠)
- 【MOMO 12H速達】【3M】智慧型複合雨刷(19吋)
- 【開箱】【分享】【MOMO 12H速達】【ASUS】UX501VW 15吋 4K高解析度筆電(i7-6700HQ-16G-128SSD+1T-GTX960M-4G-W10)
- 【開箱】【分享】【MOMO 12H速達】【APC】1000VA在線互動式UPS(SMT1000TW)
- 【開箱】【分享】【MOMO 12H速達】【acer】Aspire Z3-700 Portable 17.3吋 AIO觸控電腦(Win10)
- 【MOMO 12H速達】【A1寶石】晶鑽幸運水晶系列-提升財運-增加好桃花貴人運(水藍綠-含開光)
- 【開箱】【分享】【MOMO 12H速達】【apbs】HTC One A9 施華洛世奇彩鑽手機殼(相愛)
- 【開箱】【分享】【MOMO 12H速達】【ADERIA】日本進口羅紋玻璃杯四件組185ml
- 【開箱】【分享】【MOMO 12H速達】《EZcap樂活杯》Cremoso浪漫溫情(10盒裝共計100顆咖啡膠囊)
- 【開箱】【分享】【MOMO 12H速達】MAMEITA易起泡瓦斯爐清洗刷(M)
5BE89CBF4C58D492
文章標籤
全站熱搜
留言列表